隨著年齡的增長，許多人開始感受到膝關節問題所帶來的不適。

其中有兩大原因，分別是：

1.積年累月下來，膝關節長期使用導致損耗所致。
2.體內玻尿酸隨著歲月逐漸流失，以致關節不靈活。

運動的好處

膝關節的疼痛和僵硬會影響日常生活，並限制我們活動。但是，透過適當的運動、復健和攝取玻尿酸等措施，年長者仍可以有效地保護膝關節，減緩不適症狀，維持良好生活品質和身體狀況。

1.提升心血管健康：降低心臟疾病和高血壓的風險，並增加心臟的耐力。
2.增強身體功能：透過運動增強肌肉及骨骼強度，降低骨質疏鬆的風險。
3.增強社交互動：參加一些社交性質的運動，如：太極、健身操等，增加社交互動和交流，對生理、心理皆有利。
4.改善心理健康：運動後可使人體感到放鬆愉悅，減輕壓力和焦慮。

適合年長者的運動

運動對於維持膝關節的靈活性和強度至關重要，強健的肌肉可以提供更好的支撐，減少對膝關節的負擔，從而減輕疼痛和不適。

1.健康操
2.游泳
3.瑜珈
4.爬山、健走
※小提醒：選擇「衝擊性較低」的運動，幫助減少關節的壓力，同時增加關節周圍肌肉的力量，也能避免運動傷害喔！

攝取玻尿酸

除了運動之外，攝取玻尿酸也是一種好方法，然而相較於注射玻尿酸，現今口服玻尿酸在膝關節的健康管理中，接受度與使用度皆更為廣泛。口服玻尿酸可以提供關節所需的潤滑和營養，幫助減少膝關節炎症和疼痛。且透過口服的方式直接送達到關節組織，促進軟骨的修復和再生，從而達到由內而外改善關節功能，減緩疼痛，並延緩關節退化的進程。但，口服玻尿酸並非立即見效，通常需要持續服用一段時間才能看到明顯的效果。

建議年長者在使用口服玻尿酸的同時，也搭配並保持適度的運動和良好的生活習慣，達到最佳的膝關節保護效果。

運動和口服玻尿酸都是保護膝關節健康的重要手段。通過運動可以增強肌肉支撐，改善關節的靈活性和穩定性；而口服玻尿酸則可以補充關節所需的營養，促進軟骨修復和再生。結合運動和服用口服玻尿酸，年長者可以更好地保護膝關節，減輕疼痛，讓晚年生活充滿活力！