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人不能不服老,但透過科學的療法,可以讓自己延長年輕時的健康!許多人在邁入中年之後,便會慢慢出現「退化性關節炎」的症狀且為之所擾,不外乎是平常上下樓梯膝蓋卡卡,或久坐後起身感到膝蓋疼痛,甚至是出現膝部紅腫等臨床症狀,影響日常生活中的行動力,而年長者更可能因為積年累月的病痛,導致連行動都出現困難。要解決退化性關節炎帶來的不便有很多方法,這邊介紹三種有效的保養方式給大家。

膝蓋關節按摩

膝蓋承受著人體的重量,無論走、跑、跳都需要靠膝蓋組織的支撐、減壓,因此劇烈運動、不當姿勢,甚至是自然老化都會造成膝蓋損傷而出現痠痛腫脹感,建議可經常按壓膝蓋的關鍵穴位以促進氣血循環,有助疼痛問題。

膝蓋酸痛,按壓5穴道有效舒緩

委中穴: 膝蓋正後方,膝窩內兩條肌肉的正中央位置。可改善退化性關節炎的不適,對於腰背疼痛者也有改善之效。

 

陽陵泉穴:位於小腿外側、腓骨頭前下方凹陷處。有助改善從膝蓋延伸到小腿與腳踝的疼痛問題,亦有助改善運動後酸痛感。

 

陰陵泉穴:將膝蓋彎起,於大小腿橫紋端頂處、小腿內側凹陷處。可改善退化性關節炎的痠軟無力感。

 

犢鼻穴:採坐姿屈膝成135度,在髕骨(膝蓋骨)下方外緣凹陷處。按壓時有痠脹感,有助改善膝蓋疼痛、下肢麻痺的症狀。

 

足三里穴:自膝蓋外側凸起往下四指寬(三寸),小腿脛骨外側約一個大拇指寬(一寸)處。足三里穴為止痛穴位,膝前疼痛時可稍加按壓。

 

可以指腹按壓上述穴位,或採用擦揉、握拳敲打的方式刺激穴位,每日運用空檔按摩,幫助促進身體氣血循環,改善因運動傷害或自然老化造成的膝蓋不適感受。

除了透過按摩方式,維持良好的運動及飲食習慣是維持關節、肌肉健康最好的方式!

膝蓋退化的保養運動

游泳:水中浮力可緩減膝蓋壓力,同時強化肌肉力量,讓關節更有力。


坐姿抬腿:坐在椅子上,膝蓋自然呈現90度彎曲,將單腳舉起伸直,維持緊繃狀態約10秒後放鬆,可重覆10-15次後,換腳施作。

 

平躺抬腿:雙腳伸直平躺於地,單腳伸直慢慢舉起約30cm高,暫停5秒再緩慢放下。單腳抬舉10-15下後換腳進行。


俯臥抬腿:平趴於地,單腳膝蓋彎曲舉起,停留5秒再緩慢放下,可重覆10-15次,再換腳施作。若想加重訓練,亦可在腳踝加掛重量,但最多以體重的15%為限。


側躺抬腿:側躺,單腳朝上,自大腿抬起約30cm高,暫停5秒再緩慢放下;可重覆10-15次,再換腳訓練。


運動時,以關節不痛為原則,若感到不適應立即停止,並向專業人員諮詢。

若同時搭配有科學根據的療法及保健食品,雙管齊下能更有效的改善年長者常見的關節炎症狀!

口服玻尿酸

玻尿酸是一種存在於人體內的物質,在關節處的作用不外乎提供緩衝及潤滑的效果,也是關節腔潤滑液主要成分之一。然而隨者年紀增加,人體內的玻尿酸也隨之流失更多,也因為如此讓許多年長者在晚年飽受關節炎之苦。

 

而使用玻尿酸也被證實能有效改善退化性關節炎帶來的不便及疼痛,有別於以往的「注射玻尿酸」,現今生活中有更好攝取玻尿酸的方式,那就是透過「口服玻尿酸」方式。不像注射玻尿酸是針對局部進行改善,透過口服玻尿酸的方式,不僅能有效的被人體所吸收利用,也能補充膝關節外其他部位所需的玻尿酸,可謂真正達到由內而外的修復功能,改善晚年膝蓋不靈活及退化性關節炎等問題。